INDICE
1. Introduzione
2. Cambia il tuo approccio con le cose
3. Esercizio quotidiano
4. Essere riconoscenti ogni giorno
5. Dichiarazioni solenni o Dzikr
6. Purifica la tua vita
Roma – Indipendentemente da quanto la tua vita sia sulla retta via, ci saranno sempre degli avvenimenti che ci posso portare fuori strada e distoglierci dal cammino che vogliamo seguire. Ecco, in questi momenti è fondamentale mettersi in connessione con sè stessi il prima possibile.
Se sappiamo affrontare l’insorgere di emozioni negative che accompagnano alcuni eventi, come essere licenziati o lasciarsi con la persona amata, la situazione resterà gestibile e ci riprenderemo in un batter d’occhio. Inoltre, cresciamo enormemente grazie alle nostre esperienze.
Le seguenti sono delle strade infallibili per vincere la negatività:
Cambia il tuo approccio con le cose
Quando viviamo un momento molto buio, è fondamentale cambiare subito il nostro modo di approcciarci con le cose. Possiamo concederci un certo periodo di tempo per assimilare l’evento traumatico e sentire a pieno tutte le nostre emozioni.
Però, una volta che il periodo concessoci termina, dobbiamo agire ed evitare di rimanere con un’attitudine negativa per più di pochi secondi.
Non dobbiamo essere alla mercé dei nostri umori. Possiamo influenzarli e perfino cambiarli.
Le emozioni negative sono accompagnate da reazioni fisiologiche. Quando cambiamo il nostro stato fisico, cambiamo all’istante anche le nostre emozioni. Dobbiamo, quindi, evitare di farci bloccare o farci consumare dalla negatività.
Chiederci costantemente perché ci sentiamo giù non aiuta perché ci paralizza, ci rende incapaci di agire e muoverci oltre.
Per esempio, se resto distesa a letto, a crogiolarmi nell’autocommiserazione, dicendomi quanto la mia vita sia terribile perché non ho incontrato l’uomo giusto e non ho un bel lavoro e sono troppo vecchia per questa o quell’attività, la cosa migliore da fare è alzarsi immediatamente dal letto e muoversi.
Posso andare a correre, pulire casa, mettere su un po’ di musica araba e ballare. Posso addirittura fare, non importa quanto mi senta male e apatica, un po’ di yoga leggero o uno stretching camminando sulle punte dei piedi per casa. Il punto è che bisogna essere fisicamente attivi e impegnati in varie attività invece che fare le lucertole a letto. Agire in questa maniera cambierà il tuo stato emotivo.
Può sembrare un ragionamento semplicistico, ma in realtà funziona alla grande, come una magia. Mi sono comportata in questo modo negli ultimi 10 giorni poiché ho avuto a che fare con delle situazioni che mi hanno infastidito, fatto sentire triste e fatto mancare la terra sotto i piedi. Ti posso assicurare che questa e le prossime tecniche funzionano se veramente ti comporti in questa maniera ogni qual volta cadi nel buio.
Perché è cosi importante levarsi di torno subito gli atteggiamenti negativi? Perché i nostri pensieri e le nostre emozioni ci attirano, ci attraggono, essendo pensieri ed emozioni. Perciò, più a lungo il mio cervello si macera nel veleno della negatività, più facile sarà per me giungere a nuove tragiche prospettive e pensieri dannosi.
Le azioni che facciamo sono determinate dallo stato emotivo in cui ci troviamo in ogni momento. Non possiamo agire bene se ci sentiamo uno schifo.
Invece, quando finalmente cambiamo la nostra attitudine, sentiamo di avere il controllo, ci sentiamo in pace e forti. Sviluppiamo la certezza di possedere la forza e l’intraprendenza richieste per affrontare qualunque ostacolo la vita ci mandi addosso senza cadere.
Un esercizio quotidiano è essenziale. Tuttavia, durante i momenti impegnativi, esercitarsi diventa assolutamente obbligatorio. Avere a che fare con delle situazioni difficili assorbe molta della nostra energia, facendoci diventare meno efficienti quando dobbiamo essere al massimo delle nostre forze per prendere delle buone decisioni. Quando ci esercitiamo, nutriamo i nostri corpi e così sperimentiamo un senso di benessere e pienezza delle nostre energie.
Esiste un considerevole numero di ricerche che prova che l’allenamento migliori incredibilmente non solo la nostra salute fisica ma anche la nostra salute mentale e psicologica.
L’esercizio rilascia endorfine che creano la sensazione di felicità ed euforia. Molti studi mostrano che l’esercizio aiuta perfino le persone depresse a ridurre i loro sintomi e risulta addirittura più efficace degli antidepressivi.
Se hai la tendenza ad essere pigro quando è ora di esercitarsi, pensa a questo: è un nostro dovere spirituale essere in forma e atletici. Nel Corano, il dott. Sultan ci dice:
“ il corpo è prezioso poiché è la casa dello spirito durante il suo viaggio sulla terra. È importante tenere i nostri corpi in forma, così lo spirito non è distratto dal suo compito di curare il mondo essendo preso dal riparare il suo quartier generale”
Alcune parole finali di incoraggiamento: l’esercizio fisico ci aiuta a sfidare la pigrizia, la quale, come dice il Profeta Muhammad ( PBUH), deriva da Satana.
Essere riconoscenti ogni giorno
Focalizzarci sulle cose per cui siamo riconoscenti aumenterà le cose per cui dobbiamo essere grati. La gratitudine è la chiave dell’abbondanza:
“ e il Signore proclamò: se sarai riconoscente ti darò di più, ma se sarai ingrato la mia punizione sarà senza dubbio severa”
(Corano 14:7)
Una pratica che amo fare è la seguente: dopo aver finito di pregare, mi siedo e chiudo gli occhi.
Ringrazio Allah 33 volte, riportando alla mente ogni volta un’immagine diversa per ogni benedizione. E così dico: “Alhamdulillah, e penso a mia madre che è viva e in salute; Alhamdulillah, e immagino il mio corpo in forma; Alhamdulillah e riporto alla mente l’immagine di una persona motivante che Allah ha portato nella mia vita ecc.
Questa pratica mi riempie di pace e allontana del tutto i brutti pensieri dopo qualche giorno che la metto in atto. La raccomando fermamente.
Puoi anche scrivere una lista di ringraziamenti. Può consistere anche di piccole cose. Per esempio: sono grata che mia madre abbia chiamato ieri per sapere del nuovo lavoro. Sono grata che una signora sul treno mi abbia detto quanto fossi bella. Sono grata che il mio collega si sia congratulato con me con un sorriso, ecc.
La cosa importante è essere costanti. Quindi, fa’ qualunque cosa sia facile abbastanza per te da mantenerla nel tempo. Come il Profeta Muhammad ( PBUH) disse:
“Gli atti più amati da Allah sono quelli fatti regolarmente, anche se sono piccoli”
Lo Dzikr è la pratica di pronunciare dichiarazioni positive che provengono dal Profeta Muhammad. Lui ripeté delle frasi per incrementare e rafforzare il suo credo. Molte delle dichiarazioni usate dal Profeta descrivono le caratteristiche di Dio e come esse si relazionano con l’esperienza del Profeta. Per esempio, Alhamdulillah ( lodi e ringraziamenti di Allah) è uno Dzikr o affermazione di gratitudine.
Il dott. Sultan più avanti spiega che
“ il Profeta sceglie cosa dire con coscienza, per innestare in
lui messaggi inspiratori. Egli insegnò questa proattiva modalità
di comunicazione ai suoi compagni. Ciò venne considerato nuovo
all'epoca, se non strano, e finì per divenire noto con lo
speciale nome di Dzikr”.
Queste affermazioni positive aiutano a programmare il nostro subconscio con idee forti, invece di lasciare che i nostri caotici e pensieri negativi creino un solco sempre più profondo nelle nostre menti e portino la nostra vita in una direzione che non vogliamo.
Cosi come cammini o guidi, puoi ripetere a te stesso “ sono brillante, sono sempre circondato da persone amabili, Allah vuole che io abbia successo, niente è impossibile con l’aiuto di Allah” ecc.
Un ottimo esercizio per farci iniziare questa pratica è: scegli tre affermazioni che ti farebbero felice se fossero vere. Scrivile sul tuo diario ogni giorno e ripetile il più possibile quando sei solo, mentre cammini, ti riposi, cucini o fai qualsiasi altra cosa. Dopo un momento iniziale, si manifesteranno nella tua vita. È importante evitare di usare delle affermazioni che non capisci o nelle quali non ti ci ritrovi.
Alcuni buoni esempi sono:
• Allah vuole che io abbia successo
• Allah mi guida in ogni momento
• Tutto è possibile con l’aiuto di Allah
• Allah mi ha creato con così tanti talenti con l’obiettivo di aiutarmi a manifestarli
• Ringrazio Allah perché la mia via diventa sempre migliore
• Divento sempre più forte in ogni momento e in ogni modo
• Sono generoso perché ho sempre più di quello di cui ho bisogno
• (guardandosi allo specchio) Grazie Allah per avermi creato cosi bello; fai il mio carattere altrettanto bello ( Abitudine del Profeta Muhammad)
Se ripeterai a sufficienza queste dichiarazioni positive ed edificanti, arriverai a crederci fermamente. Prenderai poi delle decisioni basate su queste affermazioni invece che basate sulla paura o sul dubbio, e la tua vita spiccherà il volo.
Le persone con le quali passiamo il nostro tempo determinano la direzione della nostra vita. Evita la compagnia di coloro che non ti rispettano, che abbassano i tuoi standard, compromettono i tuoi valori o superano i limiti. Evita di passare del tempo con coloro che non riescono a riconoscere il tuo valore e il tuo talento.
Il tempo è il nostro bene più prezioso. Se vogliamo avere una vita eccellente, dobbiamo essere estremamente selettivi su come e con chi spendiamo il nostro tempo.
Se il tuo obiettivo è essere un eccezionale pittore ma il tuo più caro amico si prende sempre gioco del tuo sogno e ti dice che è impossibile, hai bisogno i farti subito un nuovo gruppo di amici. Se vogliamo risplendere e migliorare le nostre condizioni di vita, dobbiamo circondarci di persone che ci supportano, che credono in noi, che vedono il nostro potenziale e ci incoraggiano costantemente a crescere.
È impossibile avere successo se ci circondiamo di persone mediocri e negative:
“ per crescere e oltrepassare la pubertà, abbiamo bisogno di trovare la compagnia di coloro che ricercano la saggezza e dobbiamo creare con essi un legame che ci porti l’un l’altro alla ricerca della saggezza. Un tipo di compagnia come questa non è impossibile ma non è altrettanto facile da trovare”.
“Coloro che sono all’oscuro di ciò non fanno nessuno sforzo per scegliere la loro compagnia. Invece, essi spendono il loro tempo con chiunque sia disponibile e, così, assorbono comportamenti e credenze da un randomico gruppo di persone e ciò crea un cammino incerto per il loro futuro”
