Come dormire nell’Islam
Il sonno è una parte importante della vita ed è un modo per ricaricare le batterie per prepararsi a continuare le attività quotidiane. Che tu stia facendo un pisolino veloce o dormendo per tutta la notte, il sonno è importante per aiutare il tuo cervello a funzionare, e aumenta la salute fisica e mentale.[1] Nell’Islam, il sonno è incoraggiato per funzionare correttamente, ma ci sono alcune regole e galateo che vengono con esso per dormire religiosamente e pacificamente.
Parte
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Prepararsi a dormire
1
Capire perché il sonno è importante. Ogni persona può essere d’accordo sul fatto che il sonno è essenziale per il tuo benessere. Un adulto medio dovrebbe avere almeno 8 ore di sonno di notte, mentre gli adolescenti dovrebbero averne 10. L’Islam incoraggia una persona a dormire per funzionare bene durante il giorno e lavorare in sicurezza, poiché la mancanza di sonno ha molti effetti negativi.[2] Il Profeta (ﷺ) disse a Ibn Amr, uno dei suoi compagni, che pregava tutta la notte: “Offri le preghiere e dormi anche di notte, poiché il tuo corpo ha un diritto su di te”.[3]
Il Profeta (ﷺ) ha detto: “Se qualcuno di voi si sente assonnato mentre prega, dovrebbe andare a letto (dormire) fino a quando il suo sonno è finito.” [Sahih Al-Bukhari 210][4]
Aisha, la moglie del Profeta (ﷺ), racconta di una donna della tribù di Bani Asad, che era seduta con lei. Il Profeta (ﷺ) arrivò e disse: “Chi è questa?”. Aisha rispose: “Lei è così e così. Non dorme la notte perché è impegnata nella preghiera”. Il Profeta disse con disapprovazione: “Fai le (buone) azioni che sono alla tua portata perché Allah non si stanca mai di dare ricompense finché non ti stanchi di fare buone azioni” [Musnad Ahmed 25244][5]
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Esegui il wudu per purificarti. Il Wudu (abluzione) è un rituale islamico di purificazione attraverso il lavaggio di alcune parti del corpo con acqua. Di solito viene fatto prima di eseguire la Salah (preghiera), ma è Sunnah eseguirlo anche prima di dormire. Il Messaggero di Allah (ﷺ) ha detto: “Ogni volta che avete intenzione di andare a letto, eseguite il Wudu [come si fa] per la Salah (preghiera).” [Bukhari e Muslim][6]
Salman al-Farisi ha narrato di aver sentito il Profeta (ﷺ) dire: “… Dormire in uno stato di wudu è uguale a stare in piedi tutta la notte a pregare”[7].
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Esegui la tua normale routine prima di andare a letto. Questo include vestirsi con abiti più comodi (cioè indossare un pigiama), lavarsi la faccia, applicare qualsiasi prodotto, fare un bagno caldo, lavarsi i denti, ecc. La pulizia e l’igiene sono fondamentali nell’Islam. Abu Malik Al-Ash’ari ha riferito che il Messaggero di Allah (ﷺ) ha detto: “La purezza è metà dell’iman (fede)”[8].
Lavarsi i denti è altamente incoraggiato prima di addormentarsi. Non solo i dentisti lo raccomandano, ma Aisha ha riferito che il Profeta (ﷺ) ha detto: “Il miswak (un ramoscello usato per spazzolare i denti) pulisce e purifica la bocca e piace al Signore.” (An-Nasa’i e Ibn Khuzaimah; autenticato da Al-Albani)[9]
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Prega il tuo Salah. Ricordare Allah dopo una giornata lunga e impegnativa porta conforto a molti musulmani. Non dimenticare di eseguire la Salatul-Isha, l’ultima e quinta preghiera obbligatoria del giorno.[10] Durante la notte, puoi pregare da due a dodici rak’at per la Salatul Tahajjud. Questa preghiera è conosciuta come la preghiera notturna ed è una preghiera volontaria della Sunnah. A differenza delle cinque preghiere quotidiane, non si è in peccato per aver saltato la preghiera Tahajjud, ma è altamente incoraggiata perché il Profeta Muhammad (ﷺ) ha detto: “In Paradiso, c’è un castello riservato a coloro che eseguono la Tahajjud Salah.”[11]
Alcune persone preferiscono invece svegliarsi prima di Fajr per eseguire la preghiera notturna. Questo è raccomandato se si è solitamente esausti alla fine della giornata. Pregare questa Salah prima di Fajr è chiamata Salatul Witr.
Un uomo chiese al Profeta (ﷺ): “Come si fanno le preghiere notturne?” Egli rispose: “Due a due, poi quando temi che stia per spuntare l’alba, prega Witr con una rak’ah”. Narrato da al-Bukhaari. Vedi al-Fath, 3/20.[12]
Dopo la Salatul Tahajjud è un buon momento per fare dua, per chiedere ad Allah aiuto e guida e per chiedere perdono per eventuali errori commessi.
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Vai a dormire subito dopo il Salatul-Isha. Dopo aver eseguito le preghiere notturne, si dovrebbe andare a letto subito in modo da potersi svegliare presto al mattino. Il Profeta (ﷺ) ha detto: “Non si dovrebbe dormire prima della preghiera notturna, né avere discussioni dopo di essa” [Sahih Al-Bukhari 574]. A meno che non si tratti di un’emergenza, incontrarsi con amici e familiari durante la notte non è ammissibile e viene sconsigliato.
Il Profeta (ﷺ) ha detto che fare un lavoro al mattino presto è benedetto da Allah. Si consiglia di evitare di lavorare di notte e di usare la notte come momento di sonno.[13]
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Impostare una sveglia per svegliarsi per la preghiera Fajr. Fajr è la prima e più precoce preghiera del giorno, di solito eseguita un’ora prima dell’alba. Per svegliarsi in tempo e non perderla, mettete una sveglia qualche minuto prima della preghiera. Il Messaggero di Allah (ﷺ) ha detto: “Chiunque esegua la preghiera prima del sorgere del sole [Fajr] e prima del suo tramonto [Asr], non entrerà nell’inferno.” [Muslim] e “Chiunque preghi i due tempi di preghiera più freschi (cioè Fajr e Asr) entrerà in Paradiso.” [Al-Bukhari e Muslim][14]
Alzarsi per Fajr è una lotta per molti musulmani, specialmente in estate nelle latitudini settentrionali se non sono abituati a svegliarsi così presto. Cerca di fare del tuo meglio per andare a letto subito dopo la Salatul Isha, così sarai in grado di svegliarti più facilmente la mattina.
Non essere mai tentato di saltare la Fajr. Allah non chiede molto in cambio di tutto ciò che Egli fornisce, quindi ricorda sempre che la preghiera è la prima cosa che sarà esaminata nel Giorno del Giudizio.
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Comincia a riavvolgere e a rilassarti mentre ti prepari a dormire. Crea un’atmosfera calma e rilassante per prepararti a dormire. Abbassa le luci, spegni le candele, spegni gli schermi e cerca di rendere l’ambiente il più tranquillo possibile. Vuoi rilassarti e mantenere l’ambiente calmo e tranquillo per poterti addormentare velocemente.[15]
8
Controlla la tua casa prima di dormire. Il Profeta Muhammad (ﷺ) ha detto: “Coprire i vasi, legare le pelli d’acqua, chiudere le porte e spegnere le lampade, perché lo Shaytaan non disfa le pelli d’acqua, non apre le porte e non scopre i vasi.”[16] Prima di dormire, controlla che tutte le porte e le finestre della casa siano ben chiuse per proteggerti. Lampade, candele e altre luci che bruciano devono essere spente. Se ci sono cibi o bevande lasciati fuori, dovrebbero essere coperti e messi via.
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Evitare pasti pesanti prima di andare a dormire. Scientificamente parlando, il tuo corpo non è in grado di digerire un pasto pesante e grosso mentre sei sdraiato e ti lascerà sveglio per qualche ora.[17] Tieni le cene leggere e semplici in modo che il tuo corpo possa digerirle più velocemente e rendere il sonno più facile.
Il Messaggero di Allah (ﷺ) ha detto: “Mangiare troppo è una disgrazia”. (Shuab al-Iman di Bayhaqi) e “Il credente mangia per riempire un intestino e il miscredente mangia per riempirne sette” [Hadeeth-Muslim].[18]
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Saper fare un pisolino nell’Islam. Dormire non deve sempre essere fatto di notte. Fare brevi sonnellini durante il giorno può aiutare a rienergizzarsi e a continuare bene la giornata. I sonnellini dovrebbero durare circa 15-30 minuti, non di più, poiché sonnecchiare troppo a lungo ti farà sentire intontito quando ti sveglierai.[19]
È Sunnah fare un pisolino durante il pomeriggio subito dopo il Salatul Dhuhr.[20] [21] Il Profeta Muhammad (ﷺ) e i suoi compagni sono stati menzionati in molti hadiths che fanno un pisolino durante questo periodo.
Parte
2
Dormire
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Dormire in una zona pulita. Mentre molte persone dormono in un letto, si può dormire ovunque purché sia pulito e comodo. Prima di dormire, è Sunnah spolverare leggermente il letto per assicurarsi che sia abbastanza pulito per dormirci. Il Profeta (ﷺ) ha detto: “Quando uno di voi va nel suo letto, spolveri il suo letto con l’interno del suo abito inferiore, perché non sa cosa vi è entrato dopo che l’ha lasciato….”[22]
Si consiglia inoltre di cambiare le lenzuola, le coperte e le federe almeno settimanalmente per assicurarsi di dormire sempre in un letto pulito.[23] Vedi Come lavare la biancheria da letto.
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Conoscere la posizione del sonno. È Sunnah dormire sul fianco destro e guardare la Qibla. Quando il Profeta Muhammad (ﷺ) si coricava per dormire, andava sul fianco destro e metteva la mano destra sotto la guancia destra.[24]
Dormire a pancia in giù non è ammissibile nell’Islam perché questo è il modo in cui dorme Shaytaan. Quando il Messaggero di Allah (ﷺ) vide un uomo sdraiato sullo stomaco, disse: “Questo è un modo di sdraiarsi che Allah non gradisce.”[25] È stato anche dimostrato che dormire sullo stomaco non è salutare e può portare a dispnea temporale e/o dolori al collo.[26]
Oltre a dormire a pancia in giù, va benissimo dormire in altre posizioni come dormire sul lato destro o sinistro (anche se è Sunnah dormire a destra) o sulla schiena.[27]
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Recita alcuni capitoli del Corano prima di andare a letto. Ci sono molti capitoli diversi da recitare prima di addormentarsi. Recitare questi capitoli è facoltativo, ma portano grandi ricompense e possono aiutarti ad addormentarti con facilità. Si può scegliere di recitare tutti i capitoli seguenti prima di dormire, o si può scegliere di attenersi agli ultimi tre Qul poiché sono i più veloci e i migliori per la protezione prima di addormentarsi.[28]
Recita l’Ayatul Kursi (2:255): Il Profeta Muhammad (ﷺ) ha detto: “Recitandolo [Ayatul Kursi], ci sarà un guardiano nominato su di voi da Allah che vi proteggerà durante la notte, e Shaytaan non potrà avvicinarsi a voi fino al mattino.” [Al-Bukhari][29]
Recita gli ultimi due ayat di Surah Al-Baqara: Abu Mas’ud Al-Badri ha riferito: Ho sentito il Profeta (ﷺ) dire: “Colui che recita i due Ayat alla fine della Surat Al-Baqarah di notte, gli basteranno.” [Al- Bukhari e Muslim][30]
Recita la surah Al-Mulk: Il Profeta (ﷺ) disse: “Surah al Mulk è il protettore dal tormento della tomba” [Sahihul Jamiea 1/680, Hakim 2/498 & Nasai] e disse anche: “C’è una surah nel Corano che è solo trenta versi. Ha difeso chi l’ha recitata fino a metterlo in Paradiso (cioè Surah al Mulk)” [Fath al Qadir 5/257, Sahihul Jamiea 1/680, Tabrani in Al-Awsat & Ibn Mardawaith].[31]
Recita la sura Al-Kafiroon: Fu narrato che Nawfal al-Ashja’i disse: Il Messaggero di Allah (ﷺ) mi disse: “Recita Qul yaa ayyuha’l-kaafiroon (cioè Surah Al-Kafiroon) poi vai a dormire alla fine di esso, perché è un disconoscimento di shirk.” [Abu Dawood e al-Tirmidhi][32]
Recita le ultime tre Surah (Qul) del Corano: E’ stato narrato da Aisha che quando il Profeta (ﷺ) andava a letto ogni notte, teneva le sue mani insieme e soffiava in esse, e recitava in esse Qul Huwa Allaahu Ahad (cioè Surah Al-Ikhlas), Qul a’oodhu bi rabb il-falaq (cioè Surah Al-Falaq), e Qul a’oodhu bi rabb il-naas (cioè Surah-An Nas). Poi li strofinava su tutto quello che poteva del suo corpo, cominciando dalla testa e dal viso e dalla parte anteriore del corpo, e lo faceva tre volte. [Bukhari][33]
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Fai la Dua prima di dormire. Sei incoraggiato a fare Dua per qualsiasi cosa tu voglia durante questo periodo, ma la Dua comune per dormire è Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ بِسْمِكَ أَمُوْتُ وَ أَحْيَ} che significa ‘O Allah, col Tuo nome io muoio e vivo’. [34]
Ci sono molti altri Duas del sonno in altri hadiths che sono più lunghi e potrebbero anche essere detti prima di dormire. Quando il Profeta (ﷺ) voleva sdraiarsi per dormire, era solito mettere la sua mano destra sotto la guancia e dire “Allaahumma qinee ‘athaabaka yawma tab’athu ‘ibaadaka (اللَّهُمَّ قِنِي عَذَابَكَ يَوْمَ تَبْعَثُ عِبَادَكَ)” che significa ‘O Allah, salvami dal Tuo castigo nel Giorno in cui resusciterai i Tuoi schiavi”. Abu Dawud 4/311.[35]
Aggiungi le tue duas personali con parole tue prima di andare a dormire. Per esempio ringrazia Allah per averti aiutato durante la giornata e per averti guidato verso l’Islam. ChiediGli di mantenerti saldo nella tua fede, chiedi protezione e conforto, chiediGli di concedere provviste e favori e infine riconosci i peccati che puoi aver commesso e chiedi perdono.
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Sapere come affrontare l’insonnia. A volte addormentarsi può essere quasi impossibile. Se hai difficoltà ad addormentarti, fare Dhikr e fare Dua può aiutarti a prendere sonno. Ibn al-Sunni che Zayd ibn Thaabit ha detto: Mi lamentai con il Messaggero di Allah (ﷺ) per l’insonnia di cui soffrivo. Egli disse: Di’: “O Allah, le stelle si sono spente e gli occhi si sono chiusi, e Tu sei il Vivente, Colui che sostiene e protegge tutto ciò che esiste. O Vivente, o Sostenitore, calma la mia notte e lascia dormire i miei occhi. O Allah, allontana da me ciò che soffro”[36].
È normale avere una notte o due di insonnia a volte, ma se hai problemi ad addormentarti quasi ogni giorno e questo influenza la tua routine quotidiana, potrebbe essere il momento di fare un salto dal tuo medico e discutere di questo problema. Potrebbero offrirti dei farmaci o altri rimedi per aiutarti ad addormentarti facilmente.[37]
Assicurati di evitare attività e ambienti che ti tengono sveglio. Anche se è allettante, gli schermi tecnologici sono noti per tenerti sveglio.[38] L’ambiente per dormire dovrebbe anche essere buio e tranquillo in modo che il tuo cervello sappia che è ora di dormire e non rimanere sveglio.
Siate consapevoli che lo Shaytaan è vicino quando dormite. Durante gli episodi di insonnia molte persone sono vulnerabili ai pensieri insinuanti che portano alla miscredenza (kufr). Questi devono essere protetti immediatamente cercando rifugio presso Allah.
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Sapere come reagire quando si ha un incubo. Avere sogni inquietanti e incubi sono comuni quando si dorme, ma possono comunque essere piuttosto spaventosi! È stato riportato che Abu Qutaadah ha detto: “Il Profeta (ﷺ) ha detto: “I sogni buoni vengono da Allah e i sogni cattivi vengono da Shaytaan. Se qualcuno di voi vede un brutto sogno che lo spaventa, che sputi drasticamente alla sua sinistra [spalla] e cerchi rifugio presso Allah dal suo male, allora non gli farà male.” (Narrato da al-Bukhaari, 3118; Muslim, 2261).[39]
Allah ha creato i sogni bagnati (al-hilm) per liberare la tensione sessuale dei musulmani non sposati e quindi non c’è vergogna o peccato legato ad essi.
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Evitare di dormire troppo. Non c’è un certo numero di ore in cui si è costretti a dormire. La maggior parte delle persone dorme 5-8 ore, ma alcune persone possono funzionare bene con meno, e altre hanno bisogno di più per lavorare correttamente. Tuttavia, dormire più del necessario e perdere le preghiere a causa del sonno non è ammissibile.[40]
Crea un programma di sonno e attieniti ad esso in modo che ti permetta di svegliarti e addormentarti ad una certa ora.[41]
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Svegliatevi ricordando Allah. Avere un altro giorno da vivere è una benedizione di Allah. Puoi ricordare Allah facendo Dua per qualsiasi cosa tu voglia durante questo periodo. La Dua comune detta al risveglio è “Alhamdu lillaahil-lathee ‘ahyaanaa ba’da maa ‘amaatnaa wa’ilayhi-nnushooru” (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي أَحْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتَنَا وَإِلَيْهِ النُّشُورُ), che significa ‘Lode ad Allah che ci dà la vita dopo averci fatto morire e a Lui il ritorno’. [42]
