Hai espresso l’intenzione di perseguire un obiettivo di memorizzazione del Corano. Alhamdulillah! Cosa viene dopo? Beh, azione ovviamente.
Ora, se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente hai scritto mentalmente il tuo piano d’azione. Potrebbe suonare qualcosa del genere.
Svegliati mezz’ora prima prima delle preghiere di Fajr per memorizzare 10 ayah. Dopo il Maghrib, trascorri un’altra mezz’ora a rivedere i 10 ayah memorizzati al mattino. Ripeti questo per un mese e avresti memorizzato Surah Al-Baqarah. Sembra un buon piano.
Ma poi, beh, la vita accade. Ieri sera sei andato a letto tardi e hai dormito con la sveglia. Qualcuno ti chiama come Maghrib. Forse devi restare fino a tardi al lavoro. Oppure i bambini si ammalano. E qualsiasi altra cosa che ti distragga dal tuo piano d’azione. Alla fine, ti arrendi e ti dimetti che è solo “troppo difficile”. So com’è.
Ho attraversato questo processo di definizione di un obiettivo di memorizzazione e ho fallito molte volte quando “emergono le cose”. Poi ho scoperto un semplice cambiamento che rende più facile creare un’abitudine quotidiana di memorizzazione del Corano (o qualsiasi abitudine), e vorrei condividerlo con voi ora.
La vittoria di una mini abitudine
Una mini abitudine è come le rotelle di una bicicletta. Ti allena a diventare pronto per l’abitudine. Diciamo che hai un obiettivo per perdere peso. Il tuo piano d’azione è di funzionare per 30 minuti, tre volte a settimana. Sembra un buon piano, vero? Perché è quello che tutti gli esperti dicono che dovresti fare. Tuttavia, se prima eri completamente inattivo, questo sarà uno shock per il tuo cervello, il tuo corpo e la tua routine. Sarà quindi più difficile attenersi.
Una mini-abitudine è un trucco mentale che non ti costringe a saltare direttamente all’abitudine che vuoi creare (che in questo esempio è eseguita 30 minuti al giorno, tre volte a settimana). Una mini-abitudine si concentra semplicemente su ciò che devi fare prima di eseguire quell’abitudine. Nel caso di questo esempio, una mini abitudine potrebbe essere semplicemente: “Cambia vestiti da ginnastica e scendi le scale, tre volte a settimana”.
Qualsiasi altra cosa che fai dopo aver completato la mini-abitudine è un BONUS.
Un giorno potresti uscire e camminare per 5 minuti extra. Un giorno potresti fare jogging per un bonus di 15 minuti. E un altro giorno potresti non aprire nemmeno la porta principale. Indipendentemente dal bonus che ottieni su ciascuno, hai completato la tua mini-abitudine ogni singola volta! VINCITA!
Più vinci, più è facile che la tua mini-abitudine inizi a diventare parte della tua routine. Inoltre, più vinci, più alleni il tuo corpo e la tua mente per affrontare un passo più grande senza esaurirti. E la parte migliore è che acquisisci più fiducia e fiducia anche in te stesso.
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Progettare una mini-abitudine per adattarla alle tue capacità e al tuo stile di vita
Ci sono due aspetti da considerare quando si progetta una mini-abitudine: ‘Cosa’ e ‘Quando’.
Per progettare quale sarà la tua mini-abitudine, dovrai considerare il tuo attuale livello di abilità e l’obiettivo che vuoi raggiungere. La tua mini-abitudine deve cadere approssimativamente nel mezzo di quella. Non può essere troppo facile, e non può essere troppo difficile.
Nel contesto della memorizzazione del Corano, se hai già l’abitudine di leggere il Corano per 30 minuti al giorno, una mini abitudine di “prendere wudu e aprire il Corano” è ovviamente troppo piccola. Forse “leggere per 20 minuti e memorizzare per 10” è più adatto. Ogni ulteriore tempo che dedichi alla memorizzazione è un bonus.
Ma se non leggi regolarmente il Corano da molto tempo, “prendere wudu e aprire il Corano” ogni giorno è un buon punto di partenza per una mini-abitudine. Tutto ciò che hai voglia di leggere o memorizzare dopo è un bonus.
Successivamente, devi considerare quando farai la tua mini-abitudine.
La tua mini-abitudine può essere basata sul tempo o su un innesco. Quella basata sul si verifica a un’ora esatta, ad esempio alle 21:00. Quella basata su un innesco collega la tua mini-abitudine a qualcosa che stai già facendo abitualmente.
Se sai che probabilmente sarai sempre libero dopo che la lezione finisce alle 15:00, o dopo che i bambini vanno a letto alle 21:00, allora avere una mini abitudine basata sul tempo è probabilmente una buona idea per il tuo stile di vita.
Se il tuo programma è in qualche modo irregolare, collegare la mini-abitudine a qualcosa che già fai potrebbe funzionare meglio. Un esempio potrebbe essere dopo esserti lavato i denti o ogni volta che senti il bisogno di aprire Facebook.
La cosa buona delle mini-abitudini è che hai la flessibilità di testarle nella tua routine e cambiare le cose finché non trovi una routine che funzioni per te prima di “aumentare di livello” registrando più “bonus”.
