L’autostima è definita come quanto ci si piace. L’autostima è importante perché un’elevata autostima porta a una maggiore felicità e ad azioni positive. Un’alta autostima come musulmano ti porterà a fare più buone azioni, perché ti senti bene dentro. Molti consulenti ritengono che la causa principale di una cattiva salute mentale sia una bassa autostima. Ecco 5 modi per aumentare la tua autostima, supportati dagli insegnamenti islamici.
1. Essere consapevoli delle cause della bassa autostima
La bassa autostima può derivare dall’infanzia. Forse qualcuno ti ha umiliato da bambino o hai affrontato un evento traumatico. Essere vittima di bullismo o abusi può causare una bassa autostima. Da adulto, la bassa autostima può derivare da problemi che hai vissuto, come relazioni fallite o scarse prestazioni lavorative.
Devi capire che le circostanze della tua vita non sono chi sei tu. Sono eventi che sono accaduti a te; non ti definiscono. Sei un’anima creata da Allah (swt), e Allah non commette errori. Sei qui per adorare Allah e per imparare e crescere dalle tue esperienze.
Il vero successo deriva dall’adorazione di Allah e dal raggiungimento del Suo paradiso, non dalle conquiste mondane:
“Ogni anima gusterà la morte, ma riceverete le vostre mercedi solo nel Giorno della Resurrezione. Chi sarà allontanato dal Fuoco e introdotto nel Paradiso, sarà certamente uno dei beati, poiché la vita terrena non è che ingannevole godimento.” (Santo Corano 3:185).
2. Sii gentile con te stesso
Ti tratti come se fossi il tuo migliore amico? Mostreresti mai mancanza di rispetto o scortesia al tuo migliore amico?
Il Profeta Muhammad (pbuh) disse: “Nessuno di voi crede veramente finché non ama per suo fratello ciò che ama per se stesso” (Bukhari, musulmano). Questo hadith presuppone che noi amiamo noi stessi. Ma davvero?
L’Islam ci insegna a mostrare gentilezza, pazienza, compassione e perdono alle altre persone (Corano versetti 4:36, 90:17e 2:109). Non pensi che dovremmo mostrare lo stesso… a noi stessi?
Il Santo Corano descrive un uomo come ingiusto con se stesso:
“Entrò nel suo giardino e, ingiusto nei suoi stessi confronti… (18:35).”
Ciò significa che possiamo essere ingiusti con noi stessi.
Diventa consapevole dei modi negativi in cui parli a te stesso e sostituiscili con un dialogo interiore positivo.
Inoltre, abbi cura di te. Mantieniti pulito e presentabile. Concediti cibo e sonno adeguati.
Una volta il Profeta (pbuh) vide un uomo con i capelli arruffati e osservò: “Non ha niente con cui pettinarsi i capelli?” Vedendo un altro uomo con i vestiti sporchi, osservò: “Non riesce a trovare niente con cui lavare i suoi vestiti?” (Abu Dawud, Nasai, Ahmad)
Il Profeta Muhammad (pbuh) una volta chiese a un compagno: “(È vero) che digiuni tutto il giorno e stai in preghiera tutta la notte?” Il compagno ha risposto che il rapporto era vero. Il Profeta allora disse: “Non farlo! Osserva il digiuno a volte e lascialo anche altre volte. Alzati per pregare la notte e dormi anche la notte. Il tuo corpo ha diritto su di te, i tuoi occhi hanno diritto su di te e tua moglie ha diritto su di te». (Bukhari)
3. Apprezza le tue qualità positive
Mostra gratitudine scrivendo due elenchi: uno dei tuoi punti di forza e uno dei tuoi successi. Trova un buon amico che possa aiutarti. Leggi questi elenchi ogni giorno.
Dopo una qualche forma di rifiuto, scrivi i tuoi tratti positivi. Ad esempio, se hai dovuto affrontare un rifiuto in una relazione, scrivi i motivi per cui sei un buon amico o un buon coniuge. Se hai dovuto affrontare un rifiuto di carriera, scrivi i motivi per cui sei un buon dipendente.
Circondati di persone che ti apprezzano. Sii grato per quello che hai e per quello che sei.
“…Se sarete riconoscenti, accrescerò [la Mia grazia]…” (14:7)
4. Assumiti la responsabilità della tua vita
Prendersi la responsabilità della propria vita aumenta il rispetto per se stessi e l’autoefficacia. L’autoefficacia è la vostra convinzione di poter raggiungere gli obiettivi. L’autoefficacia fa parte dell’autostima. Quando non ci prendiamo la responsabilità della nostra vita, questo genera una mentalità da vittima. Ci sentiamo vittime della vita, impotenti. Una mentalità da vittima causa una bassa autostima.
“In verità Allah non modifica la realtà di un popolo finché esso non muta nel suo intimo” (13:11).
5. Accetta te stesso, difetti compresi
Come esseri umani, non siamo mai stati fatti per essere perfetti. Accettarsi pienamente significa amarsi incondizionatamente. Ti rendi conto di avere dei punti deboli oltre che dei punti di forza, e va bene così. Dopotutto, Allah ama che chiediamo il Suo perdono per i nostri peccati e le nostre debolezze.
Il Profeta (pbuh) disse: “Tutti i figli di Adamo sono peccatori, ma i migliori tra i peccatori sono quelli che si pentono spesso” (Tirmidthi, Ibn Majah).
