Ogni anno, il mese sacro del Ramadan ci offre l’opportunità di migliorare la nostra salute eliminando abitudini alimentari non salutari e dando ai nostri sovraccarichi sistemi digestivi una pausa tanto necessaria. Durante questo sacro mese, i rituali quotidiani del digiuno, della preghiera notturna e della lettura del Sacro Corano, possono trasformare il nostro senso generale di benessere e contentezza.
Tuttavia, ora che il mese benedetto del Ramadan è passato e le festività di Eid ul-Fitr sono finite, ecco 9 consigli per mantenere gli incredibili benefici per la tua salute e le buone abitudini che tanto duramente sei riuscito a conquistare durante il Ramadan.
1. Digiuna due volte alla settimana
Prova a digiunare due giorni a settimana dopo il Ramadan. Molte ricerche scientifiche spiegano che il digiuno intermittente è benefico per il corpo e per la mente. Gli studi hanno dimostrato che i periodi di digiuno intermittente accelerano il processo attraverso il quale i rifiuti lasciati dalle cellule morte e danneggiate vengono rimossi dal corpo. Gli scienziati ritengono che il fallimento dell’organismo a liberarsi di questi rifiuti in eccesso determini regolarmente un aumento della comparsa di malattie croniche, specialmente quelle associate all’invecchiamento, come cancro, diabete e malattie cardiovascolari.
È stato anche dimostrato che il digiuno comporta benefici fisici e mentali, come il miglioramento della memoria, del sonno, della concentrazione e dell’aumento di energia. Il digiuno occasionale ha anche dimostrato di accelerare l’attività e la crescita delle cellule nervose.
Per seguire la Sunnah del Profeta (pace e benedizioni di Allāh su di lui), prova a digiunare il lunedì e il giovedì.
Inoltre, prova a digiunare durante i 6 giorni di Shawwal. Ci sono enormi benefici spirituali per il digiuno durante tale periodo.
2. Fai 2-3 pasti al giorno
Prendi l’abitudine di mangiare 2-3 pasti regolari al giorno (più o meno come durante il Ramadan), invece di 6 piccoli pasti. La sensazione di fame tra i pasti, contrariamente a quanto si può pensare, può essere di grande beneficio per la nostra salute fisica. Secondo uno studio pubblicato da PLOS ONE, la sensazione di fame potrebbe effettivamente proteggere dall’Alzheimer.
Anche la sensazione di fame può avere benefici spirituali.
Ibrahim ibn Adham ha detto: “Chi controlla lo stomaco ha il controllo del suo deen, e chiunque controlli la sua fame ha il controllo sul comportamento. La disobbedienza verso Allah (glorificato ed esaltato sia Lui) è più vicina a una persona con lo stomaco pieno, e più lontana da una persona che ha fame “.
3. Mangia della frutta secca
Durante le lunghe giornate di lavoro, può facilmente capitare di fare uno spuntino con del cioccolato o con un pacchetto di patatine, ma perché non sostituire questi snack con della frutta secca?
Datteri e fichi secchi sono entrambe ottime fonti di ferro, fibre e antiossidanti che proteggono dai dannosi radicali liberi, che sono associati all’invecchiamento. Se hai un debole per i dolci e devi mangiare assolutamente qualcosa di dolce dopo i pasti, prova con tre datteri al posto di una fetta di torta.
Il messaggero di Allah (pace e benedizioni di Allah siano su di lui) disse “Al-‘Ajwah viene dal Paradiso e contiene una cura per il veleno” .
4. La regola dell’ 80/20
Pratica la regola 80/20 e mangia solo fino a quando non sei pieno all’80%. Un buon modo per farlo è quello di mangiare lentamente; in questo modo sei più consapevole del tuo livello di sazietà mentre mangi. Mangiare in viaggio o mentre si lavora sono dei modi sicuri per esagerare con le quantità e ostacolare la capacità del corpo di digerire correttamente ciò che si consuma.
Durante il Ramadan, il rituale del digiuno ci ha permesso di riconoscere consapevolmente i segnali di fame e sazietà del nostro corpo. Pertanto, evita di ritornare alle abitudini alimentari senza senso, e soprattutto, fai attenzione alle quantità, poiché il Messaggero di Allah (pace e benedizioni di Allāh essere su di lui) avrebbe riferito che Allah disse:
“Le persone che più mangiano a sazietà in questo mondo saranno le più affamate nel Giorno della Resurrezione.” [Ibn Majah]
5. Usa la regola dei terzi
Il Ramadan è stata un’eccellente opportunità per imparare a pianificare attentamente i nostri pasti ed evitare il crollo dopo l’iftar che ha ostacolato la nostra capacità di pregare confortevolmente. Possiamo usare quella stessa tecnica per evitare la sonnolenza dopo la nostra pausa pranzo. Dopo il Ramadan, usa la regola dei terzi per mantenere alti i livelli di energia quotidiana e prevenire il senso di pesantezza che spesso segue un pasto pesante.
Il nostro saggio profeta Muhammad (pace e benedizioni di Allāh su di lui) una volta disse: “Un essere umano non riempie una nave più del suo stomaco. È sufficiente che un essere umano mangi qualche boccone per tenere dritta la spina dorsale. Ma se deve (riempirlo), allora che un terzo sia con del cibo, un terzo con i liquidi e un terzo sia per l’aria.” [Ibn Majah]
6. Assumi un probiotico per mantenere la salute dell’apparato digerente
Il consumo eccessivo di dolci, che hanno seguito i lunghi giorni di digiuno durante il Ramadan e che sono stati una parte importante delle celebrazioni di Eid, potrebbe aver alterato il tuo sistema digestivo. Prova ad aggiungere un supplemento probiotico al tuo regime alimentare quotidiano, per reintegrare i livelli di una buona flora batterica nell’intestino. Gli studi hanno dimostrato che i probiotici possono anche aiutare a tenere a bada il raffreddore e le infezioni, nonché a migliorare la salute e il metabolismo nelle donne.
7. Nutri la tua salute emotiva
Non trascurare la tua salute emotiva; piuttosto, cerca di rafforzarla continuamente. Una delle cose che ci manca di più quando il Ramadan finisce è quella sensazione di benessere e soddisfazione dopo giorni e notti immersi doverosamente nella profonda supplica, nella preghiera notturna e nella lettura del Sacro Corano. I ricercatori hanno dimostrato che la meditazione è altamente terapeutica per le persone che soffrono di depressione, ansie, fobie e dipendenze. Non stupisce quindi che un mese trascorso in “pulizie di primavera” spirituali abbia un effetto calmante e ristoratore sul nostro stato mentale e sul livello di soddisfazione.
Un modo per riaccendere la sensazione di benessere spirituale è di svegliarsi 10-20 minuti prima del Fajr per la preghiera notturna e il dua (supplica).
Abu Hurayrah (che Allah sia soddisfatto di lui) ha narrato che il Profeta (pace e benedizioni di Allah sia su di lui) disse: “Nostro Signore, il Beato e l’Eccelso, scende ogni notte nei cieli più bassi, durante l’ultimo terzo della notte, e dice: Chi mi supplica in modo che io possa rispondergli? Chi mi chiede perdono per poterlo perdonare? “[Musulmano]
Inoltre, non dimenticare di fare pratica con la lettura del Corano e di eseguire il dhikr come parte intrinseca della tua giornata.
8. Non fermarti con il Sadaqah
Continua con il sadaqah e raccogli i benefici della gioia di donare. Se hai sostenuto delle famiglie svantaggiate durante il Ramadan, continua a farlo anche dopo. L’atto di dare, denaro, abilità o tempo, è estremamente gratificante non solo nell’Aldilà, ma anche qui sulla Terra. Le prove hanno dimostrato che piccoli gesti di gentilezza, o perché no, anche qualcosa di più significativo, come il volontariato nella comunità, possono aumentare sostanzialmente il senso generale di felicità e soddisfazione.
“Quelli che con i loro beni sono generosi per la causa di Allah, sono come un seme da cui nascono sette spighe e in ogni spiga ci sono cento chicchi. Allah moltiplica il merito di chi vuole Lui.
Allah è immenso, sapiente. “[Corano: capitolo 2, versetto 261]
9. Smetti di fumare e fai dell’esercizio fisico una priorità
Per i fumatori che intendevano smettere di fumare, il Ramadan è stato il momento ideale per smettere gradualmente di fumare e, infine, frenare del tutto l’abitudine dannosa. Una volta che il Ramadan è finito, se sei un fumatore, non cedere alla tentazione di fumarti una sigaretta dopo i pasti. Continua a sostituire questa abitudine tossica con qualcosa di più sano, come l’esercizio fisico.
Resta motivato con pensieri positivi, datti una bella pacca sulla spalla quando compi delle sane scelte alimentari e rendi l’esercizio fisico una priorità attenendoti al tuo programma di allenamento. Durante l’esercizio, il tuo corpo rilascia endorfine, serotonina e dopamina che insieme migliorano il tuo umore, ti fanno sentire sano, in forma e forte.
Il Profeta Muhammad (pace e benedizioni di Allah sia su di lui) disse: “Ci sono due benedizioni in cui molte persone si perdono. (Sono) salute e tempo libero (per fare del bene). “[Bukhari]
Infine, ricorda sempre che restare in salute massimizza la produttività in tutte le aree della tua vita. Rendi la tua salute una priorità, trattala come una benedizione e inizierai a vedere incredibili benefici, In sha Allah.
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