Sapevi che la mindfulness è usata per curare malattie cardiache, ipertensione, problemi di sonno, dipendenze, ansia, depressione, dolore cronico, problemi digestivi e difficoltà relazionali?
La mindfulness è “uno stato mentale raggiunto focalizzando la propria consapevolezza sul momento presente, riconoscendo e accettando con calma i propri sentimenti, pensieri e sensazioni corporee ”. La consapevolezza allena la tua mente a rimanere nel presente e a non soffermarsi sul passato o sul futuro. L’opposto della consapevolezza è “mind-FULL-ness”, che è avere una mente “piena” di pensieri che ti tieni “nella tua testa” piuttosto che vivere nel momento presente.
Puoi praticare la mindfulness in qualsiasi momento. Un modo per praticare la mindfulness è chiedersi cosa vedi intorno a te. Puoi anche notare ciò che senti e senti. Questo ti porta al momento presente.
Un altro modo per praticare la mindfulness è sedersi per cinque minuti e analizzare in silenzio i propri pensieri e sentimenti. Potresti osservare che ti senti stressato, grato, arrabbiato o qualsiasi emozione. È importante mantenere un atteggiamento non giudicante quando si osservano i propri pensieri/sentimenti. La chiave è osservarsi in modo distaccato, come uno scienziato che osserva un esperimento.
La consapevolezza ti insegna che non sei uguale ai tuoi pensieri e sentimenti. Sei l’osservatore dei tuoi pensieri/sentimenti. Impari a separarti dai tuoi pensieri/sentimenti. Questa separazione crea uno spazio mentale in cui puoi rispondere saggiamente alla vita, invece di reagire impulsivamente.
9 Benefici islamici della pratica della consapevolezza
1. Aiuta a raggiungere il Khushoo (concentrazione e umiltà) nella preghiera:
Allah (swt) loda coloro che hanno il khushoo durante la preghiera:
“Invero prospereranno i credenti, quelli che sono umili nell’orazione”. (23:1-2)
La pratica della consapevolezza allena il tuo cervello a stare nel momento presente e a osservare i tuoi pensieri. Pertanto diventerà più facile essere mentalmente presenti durante la salah. Quando hai un pensiero che ti distrae, lo noterai e tornerai a concentrarti su Salah.
2. Aumenta la tua sincerità verso Allah (swt)
“La ricompensa delle azioni dipende dalle intenzioni e ogni persona riceverà le ricompense secondo ciò che ha inteso…” (Bukhari, Muslim)
La mindfulness aumenta la consapevolezza dei tuoi pensieri/sentimenti. La consapevolezza di sé ti aiuta a comprendere meglio le tue vere intenzioni, che ti renderanno più sincero nelle tue azioni.
3. Ti aiuta a ricordare di più Allah (swt):
Poiché la mindfulness ti rende più consapevole dei tuoi pensieri, ti renderai conto quando i tuoi pensieri non riguardano Allah, il che ti porta a ricordare di più Allah.
Il Profeta () insegnò: “Per ogni cosa c’è uno smalto, e lo smalto per i cuori è il dhikr (ricordo) di Allah. Non c’è niente di più potente nel salvare una persona dalla punizione di Allah del dhikr di Allah”. (Sahih Ahmad)
4. Ti aiuta a correggere il pensiero negativo/non islamico:
Poiché la mindfulness ti rende più consapevole dei tuoi pensieri, sei più in grado di cambiarli. Ad esempio, se ti senti impaziente o ingrato, prima noterai questi sentimenti e poi ricorderai a te stesso di essere paziente e grato ad Allah (swt).
Il Profeta Muhammad () disse: “Covare buoni pensieri fa parte dell’adorazione ben praticata”. (Mishkat al Masabih, Volume 2, libro 24, Capitolo 17).
5. Ti aiuta a evitare i peccati:
Quando sei consapevole dei tuoi pensieri/sentimenti, puoi controllarli meglio. Se stai per peccare, la consapevolezza aumenta il tuo autocontrollo.
La mindfulness è un trattamento per le dipendenze. Insegna alle persone a separarsi dai loro impulsi di dipendenza. Molte dipendenze derivano dalla necessità di affrontare e/o evitare emozioni difficili. La mindfulness è utile perché insegna ad accettare con calma le emozioni difficili.
La mindfulness aiuta le persone ad affrontare i propri pensieri e sentimenti come un osservatore non giudicante. Piuttosto che evitare o negare i pensieri peccaminosi, li affrontiamo, comprendendo che è umano averli.
Nell’Islam, se ci impediamo di agire in base a un pensiero peccaminoso, Allah (swt) lo considera una buona azione! Allah (swt) dice in un hadith qudsi:
“…e se egli rinuncia (la cattiva azione) per amor Mio, allora registrala per lui come una buona azione…” (Bukhari).
6. Ti aiuta a controllare la rabbia:
La mindfulness ti allena a vedere il momento presente in modo obiettivo, senza reagire ad esso. Questa capacità di vedere le situazioni senza emozioni, semplicemente come un osservatore, ti consente di pensare prima di reagire.
Un uomo andò dal Profeta () e disse: “Avvertimi”. Egli () rispose: “Non arrabbiarti”. L’uomo ripeté la sua richiesta diverse volte, e ogni volta il Profeta () gli disse: “Non arrabbiarti”. (Bukhari)
7. Ti aiuta a sentirti grato e felice per la tua vita
La mindfulness consiste nell’assaporare il momento presente. La vita accade nel presente! Se non stai vivendo il momento presente, ti stai perdendo la tua vita!
La mindfulness ti aiuta a notare le cose buone intorno a te. Ti aiuta a concentrarti su ciò che hai già, piuttosto che su ciò che non hai.
La mindfulness ti rende consapevole dei pensieri che producono buoni sentimenti rispetto ai pensieri che producono sentimenti negativi. Questo ti aiuterà a pensare in modo più positivo, insha’Allah.
“Se siete miscredenti, [sappiate che] Allah è Colui Che basta a Se Stesso, ma non accetta la miscredenza dei Suoi servi. Se invece siete credenti Se ne compiace.” (39:7).
8. Aumenta la compassione per te stesso e per gli altri
La mindfulness ti insegna ad accettare i tuoi pensieri e sentimenti come una parte normale dell’essere umano. Ti insegna ad essere gentile con te stesso. Aumenta la tua consapevolezza dei tuoi sentimenti, aumenta la tua empatia per gli altri.
“ed essere tra coloro che credono e vicendevolmente si invitano alla costanza e vicendevolmente si invitano alla misericordia.” (90:17)
9. Ti aiuta a tacere e a controllare la lingua.
Poiché la mindfulness è di solito una pratica silenziosa, ti abitua al silenzio, che è incoraggiato nell’Islam. Il Profeta (Pbuh) disse:
“Chi tace è stato salvato”. (Sahih Tirmidthi)
“Chi crede in Allah e nell’Ultimo Giorno, parli bene o taccia” (Bukhari).
